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Servidor Web

Al introducir una dirección en un navegador, un servidor recibe la petición de éste y devuelve la página correcta. En un sitio concurrido, está tarea básica puede requerir mucho trabajo. Como resultado, los servidores Web suelen ser ordenadores de capacidad industrial.

Aunque un PC Windows normal con la configuración adecuada puede albergar un sitio Web, no suele merecer la pena. En su lugar, la mayoría de la gente contrata a otra empresa para que les proporcione espacio en uno de sus servidores, normalmente por una cuota mensual. En otras palabras, hay que alquilar un lugar en la Web.

A menudo puede contratarse a la misma compañía que usa para el acceso a Internet o puede estar incluido en su paquete de conexión de forma gratuita. Como alternativa, puede dirigirse a una empresa dedicada al alojamiento Web. De cualquier manera, llevará los sitios que construya y una copia de ellos a un ordenador lejano que garantizará que su talento pueda ser disfrutado por el público mundial.

En teoría, sin duda puede hacerlo. La red está diseñada para ser una comunidad abierta y nadie va a detenerlo. Pero en la práctica, no es tan fácil.

Varios retos monumentales impiden que todos, excepto la gente más ambiciosa dirija sus propios servidores Web. Lo primero que necesita es un ordenador fiable que funcione las 24 horas del día. Además precisa de un software especial de alojamiento Web capaz de servir páginas cuando los navegadores las pidan.

El siguiente problema es que el ordenador requiere una conexión a Internet especial, llamada dirección IP fija. La dirección IP es un número que identifica su ordenador en la red (“IP significa Protocolo de Internet, que es el estándar se éxito que subyace a las reglas que gobiernan la forma en la que los distintos dispositivos se comunican en una red).

Para que su ordenador ejecute un sitio Web y garantice que otros pueden encontrarlo, necesita asegurar que su dirección IP es fija; en otras palabras, debe bloquearla para que no cambie constantemente. La mayoría de proveedores de servicios de Internet asignan al azar nuevas direcciones IP según hacen falta y las cambian a su antojo, lo que significa que mucha gente no puede utilizar sus ordenadores para albergar un sitio Web permanente, al menos no sin el software especial.

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Recuperación rápida del glucógeno tras el ejercicio

10 Oct 2016

El glucógeno es una sustancia que se almacena principalmente en las células del hígado y de los músculos esqueléticos y que proporciona la glucosa que necesitan nuestro cerebro y nuestros músculos para realizar ejercicio. Cuando se agota se produce “la pájara” en los ciclistas o aparece “el muro” en los corredores. Para mantener la intensidad del ejercicio (velocidad) durante más tiempo y disminuir la probabilidad de que nos quedemos sin glucosa en el cerebro (confusión, mareo, nauseas, etc.) y en los músculos (incapacidad de “hacer fuerza”, las “piernas no van”), es decir, para retrasar la fatiga, es conveniente disponer de la mayor cantidad posible de glucógeno almacenado antes de la competición. Además de la fatiga, la falta de glucógeno es una de las principales causas de la disminución del rendimiento y de aparición de lesiones musculares, por ejemplo y entre otros, en futbolistas, jugadores de básquet, etc.

Tras un esfuerzo que disminuya los depósitos de glucógeno es necesario volver a llenarlos. Cuando se dispone de tiempo suficiente entre una sesión de ejercicio o una competición y la siguiente (entre 48 y 72 horas), el glucógeno puede recuperarse simplemente con una dieta bien equilibrada y suficiente aporte de hidratos de carbono y proteínas. Sin embargo, en muchas ocasiones, como pudieran ser una carrera por etapas o un campeonato, apenas se dispone de 24 horas o menos entre la finalización de una sesión y el comienzo de la siguiente. Es precisamente en estos casos cuando hay que esmerarse en recuperar rápidamente los depósitos de glucógeno muscular y hepático, para estar en condiciones óptimas lo antes posible.

La recuperación de glucógeno una vez terminado el ejercicio tiene dos fases:

En definitiva, es crucial aprovechar las 6 primeras horas tras la finalización del ejercicio y hacer 4 tomas, contadas a partir del momento mismo en el que el ejercicio termina:

En ocasiones, los horarios no permiten esta distribución y, en estos casos, se podrían hacer las tomas más separadas:

En cuanto a las cantidades, se ha demostrado que la cantidad óptima por toma es de 1 g de carbohidrato por kg de peso corporal , hasta un máximo de 1,5 g/kg peso corporal. Y en total, entre una sesión y otra de entrenamiento o competición, un máximo de 7 a 10 g/kg peso/día. Para una persona de 70 kg resultarían: entre 70 y 105 g de hidratos por toma, con un total entre sesiones (a lo largo de 24 horas) de entre 490 y 700 g. Tomar más no mejoraría la recuperación del glucógeno y, en cambio, podría producir problemas.

la cantidad óptima por toma es de 1 g de carbohidrato por kg de peso corporal

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